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锻炼身体男人多做这些运动身体更结实1

发布时间:2020-02-28 21:15:56 阅读: 来源:帆布鞋厂家

作为家里的顶梁柱,男人首先要拥有强壮的身体,这样才能为家人遮风挡雨,因此,锻炼身体是非常有必要的,常做健身运动能帮助男人拥有结实的身体哦!本文主要为大家介绍适合男人做的运动,及健身正确的呼吸方法,一起来了解一下。

适合男人做的运动

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案;中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。

快步行走

行走是现代社会最流行的健身运动,简单方便,不管是中老年人还是小孩都很适合,快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境优雅的场所步行。

游泳

据最新报道,如果男性可以坚持每天游泳30分钟,患前列腺的可能性会大大降低,这是因为游泳不仅能提高抗病能力,还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外,游泳对匀称地发展肌肉,增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能,促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。

打篮球

很多男人都喜欢打篮球,坚持打篮球能帮助男性训练脑部的思考和判断能力,让思维变得更加敏捷,及随思考后身体继发的反射动作速度;可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度;可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力,改善体形;可训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,让你长得更高。

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