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【消息】早餐怎么吃可以减肥你得讲究这三点原则

发布时间:2021-01-03 01:14:27 阅读: 来源:帆布鞋厂家

早餐怎么吃可以减肥

早餐怎么吃可以减肥?早餐对于人们来说是很重要的一餐,但是有些人习惯不吃早餐减肥,那么长期不吃早餐身体会有什么变化呢?

减肥的方法各种各样,有增加运动和限制饮食等。最近还有一个减肥方法很受欢迎,那就是不吃早餐减肥法。

这个减肥方法实施起来非常简单,但是减肥效果真如想象那般好吗?

看起来,不吃早餐可以轻松的减少一天中早餐的热量摄入。抑制摄取卡路里,也就起到了瘦身的作用。

但是实际情况是什么样的呢?

从前一天晚上到第二天中午什么也不吃,身体就会长期处在饥饿中。有增加食欲和提高食物吸收率的情况发生。一旦中午恢复饮食,必定会食用过量还会增加热量的吸收。这样的饮食习惯不但不会变瘦还会变得更胖。

减肥重要的因素就是提高身体的脂肪燃烧率。例如提高新陈代谢、加强运动或者温暖身体等。

每天正常吃早餐就可以温暖身体,提高基础代谢的速度,达到更好的燃脂效果。

而不吃早餐减肥时,虽然可以减少早餐的热量摄入,但是却减缓了身体的代谢,从长远来看,瘦身效果不好,还容易影响身体的循环和健康。

另外不吃早餐还会导致营养不足,尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重。使得肌肤和头发的状态变差。

并且不吃早餐还会使血糖变低,导致大脑不能正常工作,失去集中力,思绪变慢等。

不吃早餐减肥,不仅不会变瘦还会变成易胖的体质,所以为了健康瘦身,一定要好好吃早餐。

健康吃早餐的原则有哪些?

No.1.补充蛋白质和钙质

推荐食物:牛奶类。

奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源,如果有乳糖不耐受综合征,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以尝试自制豆浆。

No.2多种组合,均衡营养

早餐不要仅摄入一种营养素:要包含碳水化合物(玉米,红薯,馒头,粥等)。蛋白质(蛋类,三文鱼,豆腐等)。如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了。

No.3尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂,应当尽量减少摄入油炸类食品。

禁忌的食物:油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。

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以上三个原则我们可以尝试去做,下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家。

一、豆浆餐

材料:豆浆

豆浆配馒头包子等其他主食,都是不错的选择。

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

二、玉米减肥早餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

三、果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

四、牛奶餐

材料:牛奶,苏打饼干。

这款早餐以牛奶为主比较西式,适合没有时间准备早餐的人。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶牛奶不要空腹喝。但是要注意苏打饼干热量比较高,如果想减肥早上吃不要超过75克。

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