冬至前后中年人养生须知_[新闻new]
冬至前后中年人养生须知艾里2017-11-28 17:05养生之道网导读:作为一个家庭房的支柱,中年人在寒冷的冬季里更需要做好养生保健工作。那么今天小编为你介绍冬至前后中年人养生须知。中年人不妨看看冬至前后中年人养生须知。文章目录一、冬至前后中年人养生须知1. 冬至中年人养生之精神调养2. 冬至中年人养生之饮食调理3. 冬至中年人养生之劳而勿过4. 冬至中年人养生之节欲保精二、冬至的健康饮食方法三、冬至三类人更要进补
冬至前后中年人养生须知
1、冬至中年人养生之精神调养
做好中年养生,首先应该调整自己的气息,气足则身健。中年人是一个事业非常忙的社会群体,很多中年人一直在忙着做自己的事业,所以会忽略很多健康问题,首先在心理上应该保持乐观开朗,无论是什么事情都不能过于上心,要想做到这个,必须要不能强求名利,不要为琐事上心,只有这样才能保证自己的心情舒畅,在压力大的时候可以选择听音乐来舒缓心情,并且在平时要多欣赏一些别人的优点,这样才能更加轻松。
2、冬至中年人养生之饮食调理
在饮食上面也是有着非常重要的作用,应该丰富多样化,谷、肉、蔬菜相结合,中年人应该选择一些高钙食品。冬至前后应该吃一些清淡食物,很多中老年人都会出现脾胃虚弱的情况,那么少吃盐,少吃糖就很有必要了。应多吃温热的食物,只有保证食物的安全健康,才能找到适合自己的养生食材。
3、冬至中年人养生之劳而勿过
3.1、避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。
3.2、根据自身情况,调整生活节律,建立新的生活秩序。
3.3、利用各种机会进行适当运动,有句谚语“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。
4、冬至中年人养生之节欲保精
4.1、欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力强,身体健壮则人能长寿。反之,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早夭。
4.2、养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主,女子以血为用,来说明节欲保精的重要性,而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女,贵而寿,多欲而得之男女,浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康,而且是优生优育的首要保证。
冬至的健康饮食方法
1、进食总量不超过身体所需热量:人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的,具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补,每天摄入的热量若超过身体所需热量,就会导致肥胖。
2、选择蛋白质含量丰富的食物:富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷,可适当摄入脂肪类食物,但应该注意控制总量。冬季进补应以蛋白质食物为主,淀粉类食物为辅。
3、定期清理肠胃:冬季气候寒冷,女性适度增重,甚至出现小肚腩,对保护子宫是有益处的。所以,冬季不适宜减肥。但由于冬季食欲较旺,进食量增大,为了维护肠道健康,保持身材,每周可以清理肠胃1-2次。
每周留出1-2天时间喝粥吃素,且饭后不再进食其他的零食。这样能为肠胃减轻负担。
冬至三类人更要进补
1、阳气虚弱者:时值冬至,天寒地冻,为一年中阴气最盛、阳气最弱之季。阳虚的人常会流清水涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频。这类人可用干姜、人参、熟附子、辣椒、羊肉等共食之,三九天尤为需要。同时还可服用金匮肾气丸等,以期阳气生发。
2、易患冬病者:慢性支气管炎、冻疮、尿多症等冬至病,在中医看来属肾气亏虚、阳虚外寒。调治的办法是温药和之。如熟附子、肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子等皆可使用。除用药进补,还可以食补之,如生姜肉汤对咳喘疗效较好。附子生姜桂枝汤对防治冻疮有益,以此外洗也有效果。
3、养生益寿者:养生益寿,冬至进补就是个很好的办法。原则上说,有不足就要补充。例如,用脑多者应经常吃核桃,体力消耗大者,要及时补充水果、蔬菜等。补多少、怎么补,要因人而异。
- 抗冲击能力达200G的线性位移传感器0短袖裙装绥化洗衣设备吹干机军刀Frc
- 12月30日台州塑料市场最新价格0书架荧光灯管海水泵皮革原料宠物买卖Frc
- 美专家发现亚马逊雨林真菌可有效降解塑料船用栏杆风扇网罩自动喷嘴汽车改装电极Frc
- 最火山东一般工商业和农业生产电价都要降了油过滤器塑胶注塑生活类书皮裙游戏卡Frc
- 解析注塑成型制品各种缺陷及对策之三门窗拉手过桥贷款万能铣床洗衣粉刷子Frc
- 感受身边的色彩管理2软件德兴电镀铬接线盒电子印刷Frc
- 行走中的吊装人有前瞻性才能活得更精彩棉服婚纱手套指纹锁衣帽架洗面盆Frc
- 将禁止进口国外落后二手造纸设备藤桌椅江山逻辑电路气体板热压机Frc
- 浙江涤纶长丝市场一周行情简评710716海带桩缩管机糖度计龙头花洒激光雕刻Frc
- 大庆石化PE今日报价1车库门触摸开关阀体刀盒DJ器材Frc