养生｜睡不好是病，会睡才能得健康

养生｜睡不好是病，会睡才能得健康人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏直接影响健康和生活。中医养生名著之一《养生三要》里说：安寝乃人生最乐。睡不好，睡不着，睡不醒，都是病，就是所谓的睡眠障碍。尤其是睡不着困扰了好多人，为了对付睡不着，人们想出了很多办法，制造出若干药丸子、药水等，但仍无法让睡眠障碍远离人世。能眠者，能食，能长生。睡不好有大隐患其实，不止现在，古人早就遇到过类似问题，也有很多经典论述。古人认为少寐乃人之大患。事实上也是如此。不要说长时不眠，就是长期睡眠不足，对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。睡眠好比给电池充电,是储备能量在日常生活中；人们常有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象他说睡眠好比给电池充电,是储备能量。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有睡眠是天然的补药的谚语。睡不好，害己害人，我国每年45%的车祸及55%的工伤事故都是由于睡眠问题造成的。先睡心，后睡目宋朝的诗人陆游在他的《午梦》诗中写道：苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。诗道出了睡眠的重要性。好多养生家都有很多关于睡眠的良方，那么，睡方在哪？古人认为，先睡心，后睡目。如果不能在睡前让心安静下来，总是思前想后，总是估计做不完的工作，没办法安然入睡的。即便是闭着眼睛，强制睡觉，也会在梦中惊醒的。睡觉就是睡觉，什么都不想，给自己创造一个静谧的空间，自得安眠。关于睡，古人分得很细，寤、寐有别：神栖于目谓之寤，神栖于心始为寐。睡，应注意什么关于如何睡，应注意什么，古籍也有很多论述。《延寿药言》说：临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽神志安宁，入睡必易。《彭祖摄生养性论》说：饱食偃卧，则气伤。《内经》亦说：胃不和则卧不安。这是说不能吃完饭就睡觉，否则，会导致人的机能损伤。《陶真人卫生歌》说：晩食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。也就是说，应在睡觉前四个小时，即下午5～6点钟吃晚饭。孔子曰：寝不言。睡卧时不可言语。临睡前，切忌疯狂谈笑或者沉迷于游戏或电视剧，别为那些东西费心劳神，得不偿失。言多伤肺，自乱心，导致心绪躁动，意沉迷则破坏生物代谢规则。子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。睡眠姿势古人的睡眠讲究姿势，《论语》云：寝不尸。意即睡觉时不要仰卧。什么睡姿为佳，古人有一睡诀：左侧卧屈左足，屈右臂，以手上承头，伸右足，以左物置右股间。右侧卧反之。这种方法未免拘束，其实睡姿以舒服为宜。古人说：睡不厌蹴，觉不厌舒。睡时宜侧身屈膝，则精力不散。至于睡的方向，《礼记－玉藻》里讲恒东首，即一年四季均头向东睡。据说是因日出东方，恒东首是面生气而卧，于人体有益。《保生心鉴》则提出：春、夏首宜向东，秋、冬首宜向西。古人还曰：醒即转动，醒时转动身体，可使脉络流通，不然会感觉身板重，有害身体。春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起《黄帝内经》中也有很多关于睡眠的论述：阳气尽则卧，阴气尽则寐。这句的意思是到睡觉的时候，就睡觉，学会顺应自然明暗的阴阳变化，才能使人不受睡眠障碍的伤害。

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