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养生|睡不好是病,会睡才能得健康

发布时间:2022-06-23 14:07:32 阅读: 来源:帆布鞋厂家
养生|睡不好是病,会睡才能得健康

养生|睡不好是病,会睡才能得健康人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏直接影响健康和生活。中医养生名著之一《养生三要》里说:安寝乃人生最乐。睡不好,睡不着,睡不醒,都是病,就是所谓的睡眠障碍。尤其是睡不着困扰了好多人,为了对付睡不着,人们想出了很多办法,制造出若干药丸子、药水等,但仍无法让睡眠障碍远离人世。能眠者,能食,能长生。睡不好有大隐患其实,不止现在,古人早就遇到过类似问题,也有很多经典论述。古人认为少寐乃人之大患。事实上也是如此。不要说长时不眠,就是长期睡眠不足,对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。有人说,睡眠是大自然的了不起的恢复剂,这是合乎事实的,经过一夜酣睡,多数人醒来时感到精神饱满,体力充沛。睡眠好比给电池充电,是储备能量在日常生活中;人们常有这样的体会,当你睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,感到头晕脑胀,工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失。曾有人形象他说睡眠好比给电池充电,是储备能量。确实,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以有睡眠是天然的补药的谚语。睡不好,害己害人,我国每年45%的车祸及55%的工伤事故都是由于睡眠问题造成的。先睡心,后睡目宋朝的诗人陆游在他的《午梦》诗中写道:苦爱幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。诗道出了睡眠的重要性。好多养生家都有很多关于睡眠的良方,那么,睡方在哪?古人认为,先睡心,后睡目。如果不能在睡前让心安静下来,总是思前想后,总是估计做不完的工作,没办法安然入睡的。即便是闭着眼睛,强制睡觉,也会在梦中惊醒的。睡觉就是睡觉,什么都不想,给自己创造一个静谧的空间,自得安眠。关于睡,古人分得很细,寤、寐有别:神栖于目谓之寤,神栖于心始为寐。睡,应注意什么关于如何睡,应注意什么,古籍也有很多论述。《延寿药言》说:临睡前宜用热水洗脚,将一切顾虑抛尽神志安宁,入睡必易。《彭祖摄生养性论》说:饱食偃卧,则气伤。《内经》亦说:胃不和则卧不安。这是说不能吃完饭就睡觉,否则,会导致人的机能损伤。《陶真人卫生歌》说:晩食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈。也就是说,应在睡觉前四个小时,即下午5~6点钟吃晚饭。孔子曰:寝不言。睡卧时不可言语。临睡前,切忌疯狂谈笑或者沉迷于游戏或电视剧,别为那些东西费心劳神,得不偿失。言多伤肺,自乱心,导致心绪躁动,意沉迷则破坏生物代谢规则。子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。睡眠姿势古人的睡眠讲究姿势,《论语》云:寝不尸。意即睡觉时不要仰卧。什么睡姿为佳,古人有一睡诀:左侧卧屈左足,屈右臂,以手上承头,伸右足,以左物置右股间。右侧卧反之。这种方法未免拘束,其实睡姿以舒服为宜。古人说:睡不厌蹴,觉不厌舒。睡时宜侧身屈膝,则精力不散。至于睡的方向,《礼记-玉藻》里讲恒东首,即一年四季均头向东睡。据说是因日出东方,恒东首是面生气而卧,于人体有益。《保生心鉴》则提出:春、夏首宜向东,秋、冬首宜向西。古人还曰:醒即转动,醒时转动身体,可使脉络流通,不然会感觉身板重,有害身体。春夏应晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季应早卧晚起《黄帝内经》中也有很多关于睡眠的论述:阳气尽则卧,阴气尽则寐。这句的意思是到睡觉的时候,就睡觉,学会顺应自然明暗的阴阳变化,才能使人不受睡眠障碍的伤害。

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