每天必做的四个养生小动作

在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有许多简便易行的方法，甚至是那些日常的习惯动作，都可以作为良好的健身手段。养生小常识的专家告诉大家说，想要有一个健康的身体，有四个养生小动作我们最好天天做。

第1个养生小动作：深呼吸。要想知道深呼吸的好处，我们就必须对深呼吸有一个全面的了解。生活小常识上介绍说，所谓的深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行。深呼吸的具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行23次胸腹式联合的深呼吸，类似于瑜伽运动中的呼吸操。健康运动专家解释说，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次35分钟。

深呼吸的好处是：可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能，还能够增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。养生小妙招上说，很多人都知道深呼吸的好处，但容易被忽视的是，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，既可促使肺部清洁，又能提高免疫力，还有保护呼吸道不受损伤的作用。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。

第2个养生小动作：梳头。健康生活小常识对梳头的好处做了介绍：梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头35次，每次不少于35分钟，晚上睡前最好梳头一次，对缓解大脑疲劳非常有好处的哦

第3个养生小动作：伸懒腰。人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1／50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1／4。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，而且上网过度容易使大脑萎缩。因此，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。健康养生专家说，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

第4个养生小动作：踮脚尖。上班族久坐或久站后，就容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时就可以采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张，还可以预防皮肤色素沉着还肌肤清白。踮脚尖的具体做法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持23秒，可重复多次。广西心胸科医院
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